بهتر خوابیدن

بهتر خوابیدن

یهتر خوابیدن شامل ۶ مرحله است .

به تمام عواملی که می تواند در خواب شب بخوبی تداخل داشته باشد ،

فکر کنید – از استرس شغلی و مسئولیت های خانوادگی گرفته تا چالش های غیر منتظره ، مانند بیماری ها. جای تعجبی نیست که خواب با کیفیت گاهی نادر است.

در حالی که ممکن است نتوانید عواملی را که در خواب شما تداخل دارد را کنترل کنید ، می توانید عاداتی را اتخاذ کنید که خواب بهتری را ترغیب می کند.

 با این نکات ساده شروع کنید.

 

لینک این مطلب علمی را در اینجا مشاهده کنید

۱٫ به برنامه خواب بچسبید

 مقدار توصیه شده خواب برای یک فرد سالم حداقل هفت ساعت است.

به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت از خواب بلند شوید. سعی کنید تفاوت در برنامه خواب خود را درطول هفته و آخر هفته تا بیش از یک ساعت محدود نکنید. ثابت بودن باعث تقویت چرخه خواب و بیداری بدن می شود.

اگر در حدود ۲۰ دقیقه از زمان خواب شما گذشت ، اتاق خواب خود را رها کنید و یک کار آرامش بخش انجام دهید. موسیقی آرامش بخش را بخوانید یا گوش دهید. وقتی خسته شدید به رختخواب برگردید. در صورت لزوم تکرار کنید.

۲٫ به آنچه می خورید و می نوشید توجه کنید

برای بهتر خوابیدن زیاد گرسنه و یا خیلی سیر نشوید. به ویژه ، از مصرف وعده های غذایی سنگین  در دو ساعت قبل خواب خودداری کنید.

نیکوتین ، کافئین و الکل نیز مستحق احتیاط هستند. تأثیرات تحریک کننده نیکوتین و کافئین چند ساعت طول می کشد و می تواند باعث بیخوابی شود. و حتی اگر الکل  باعث خواب آلودگی شما شود ، می تواند بعداً در اواسط شب خواب را مختل کند.

۳٫ ایجاد یک محیط آرام و آرام

برای بهتر خوابیدن اتاقی را ایجاد کنید که برای خواب ایده آل باشد. اغلب ، این به معنی خنک ، تاریک و ساکت است. قرار گرفتن در معرض نور ممکن است خوابیدن را به چالش بکشد. دقیقاً قبل از خواب از استفاده طولانی از صفحه های تابش نور خودداری کنید. برای ایجاد محیطی متناسب با نیازهای خود ، از سایه های تاریک اتاق، فن یا وسایل دیگر استفاده کنید.

انجام فعالیت های آرامش بخش قبل از خواب ، مانند استحمام یا استفاده از تکنیک های آرامش ، ممکن است باعث خواب بهتر شود.

 

ایجاد محیط آرام برای خواب با محصولات بالین

 

۴- چرت های روز را محدود کنید

چرت زدن های طولانی روز می تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند. اگر چرت زدن را انتخاب می کنید ، خود را تا ۳۰ دقیقه محدود کنید و از انجام این کار در اواخر روز خودداری کنید.

اگر شب ها کار می کنید ، ممکن است لازم باشد اواخر روز قبل از کار چرت بزنید تا بتوانید کمبود خواب خود را تأمین کنید.

۵- فعالیتهای بدنی را در کارهای روزمره خود قرار دهید

فعالیت بدنی منظم باعث خواب بهتر می شود. با این حال از فعال بودن بیش از حد نزدیک به خواب خودداری کنید.

۶٫ نگرانی ها را مدیریت کنید

سعی کنید نگرانی های خود را قبل از خواب برطرف کنید. آنچه را که در ذهنتان است ، خاموش کنید و سپس آن را برای فردا کنار بگذارید.

مدیریت استرس ممکن است کمک کند. از اصول اولیه مانند سازماندهی ، تعیین اولویت ها و واگذاری وظایف شروع کنید.محافظ تشک_کاور روتختی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *