روشنایی و خواب چه رابطه ایی دارند؟

روشنایی و خواب چه رابطه ایی دارند؟

 

در کودکی ، شاید شما به یاد داشته باشید که شنیدن “چراغ خاموش” به عنوان راهی برای گفتن زمان خواب رفتن است.

 

نور ما را از چندین منبع ، از جمله چراغهای خیابانی ، تلویزیونها ، و چراغ آبی ساطع شده از دستگاههای الکترونیکی، مانند تلفنهای همراه و رایانه ها احاطه کرده است.

 

خوابیدن با هر چراغ روشن برای استراحت شب مضر است.

پس از آن ، نداشتن خواب با کیفیت کافی می تواند عواقب بیشماری برای سلامتی به همراه داشته باشد.

اگر قصد دارید چراغ را هنگام خواب روشن کنید ، پیامدهای زیر را در نظر بگیرید.

 

قرار گرفتن در معرض نور هنگام خواب ، مغز شما را برای رسیدن به خواب عمیق تر دشوار می کند.

هرچه خواب کم عمق یا سبک تری در شب بدست آورید ، نوسانات (فعالیت) مغز شما که امکان رسیدن به مراحل عمیق تر خواب را دارند ، بیشتر است.

 

گذشته از شرایطی که به طور مستقیم بر مغز شما تأثیر می گذارد ،

کمبود خواب عمیق در معرض نور نیز با عوارض جانبی زیر مرتبط است.

 

افسردگی

خوابیدن با چراغهای روشنایی به افسردگی مرتبط بوده است .

نور آبی دستگاههای الکترونیکی ممکن است بیشترین تأثیر را در روحیه شما داشته باشد .

 

کمبود خواب نیز می تواند باعث خستگی و تحریک پذیری شود.

کودکانی که به اندازه کافی خواب نمی بینند ممکن است بیش فعالی باشند .

 

چاقی

یک مطالعهTrusted Source در زنان دریافتند که در کسانی که با تلویزیون می خوابند ، چاقی شایع تر بود.

 

مطالعاتTrusted Source نشان داده اند که هر چه خواب کمتری داشته باشید ،

روز بعد غذای بیشتری خواهید خورد.

این می تواند بر زمان وعده های غذایی شما نیز تأثیر بگذارد –

خوردن در اواخر شب ممکن است منجر به افزایش وزن شود.

 

حوادث

نداشتن خواب با کیفیت کافی باعث می شود روز بعد کمی خسته و کسل باشد.

این امر می تواند به ویژه خطرناک باشد اگر شما ماشین یا نوع دیگری از ماشین آلات را هدایت می کنید.

بزرگسالان مسن نیز ممکن است بیشتر مستعد سقوط باشند .

 

افزایش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن

اگر نور در طولانی مدت با خواب شما تداخل داشته باشد ،

می توانید در معرض خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن قرار بگیرید.

این موارد شامل فشار خون بالا (فشار خون بالا) ، بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ است .

به طور کلی ، خطرات خوابیدن با چراغهای روشنایی از مزایای احتمالی بیشتر است.

 

خواب به شما کمک می کند:

 

مغز و بدن خود را ترمیم کنید

اجازه می دهد تا عضلات بهبود یابد

با بیماری ها و شرایط مزمن مبارزه کنید

شما روحیه بهتری می دهد

به رشد کودکان کمک کنید

 

هنگامی که شب در معرض نور هستید ، ریتم شبانه روزی بدن شما خاموش می شود.

در نتیجه ، مغز شما هورمونهای ملاتونین کمتری تولید می کند که در غیر این صورت به شما امکان خوابیدن می دهد.

 

قرار گرفتن در معرض نور قبل یا هنگام خواب می تواند خوابیدن را دشوار کند

زیرا مغز شما به اندازه کافی ملاتونین را که باعث خواب شود ، تولید نمی کند.

 

اگر خوابیدن بدون داشتن چراغ در اتاق خوابتان دشوار است.

می توانید با استفاده از یک نور شب روشن قرمز کوچک شروع کنید ،

و هنگامی که به تاریکی عادت کرده اید از شر آن خلاص شوید.

 

مشخص شده است که لامپهای روشنایی قرمز تأثیر مضر بر تولید ملاتونین نسبت به سایر لامپهای رنگی ندارند.

 

مواردی که به شما کنک می کند در زمان خواب ،کمتر به روشنایی اتاق دقت کنید:

 

از پرده های تیره کننده اتاق استفاده کنید.

قبل از خواب شروع به کم کردن تعداد چراغ ها در خانه کنید.

هر شب در همان ساعت به رختخواب بروید ، هر روز صبح در همان ساعت از خواب بیدار شوید.

وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خود دور نگه دارید.

اگر باید یک وسیله الکترونیکی را بررسی کنید ، برای حفظ ملاتونین عینک مسدود کننده نور آبی استفاده کنید.

از چرت زدن در روز خودداری کنید.

در اوایل روز یا بعد از ظهر ورزش کنید.

شب از مصرف الکل ، کافئین و وعده های غذایی سنگین خودداری کنید.

به یک روال آرامش بخش خواب مانند خواندن ، استحمام یا مدیتیشن متعهد شوید.

ترموستات خود را روی دمای خنک تنظیم کنید.

هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید ، به محض این که می توانید به دنبال نور – یا مصنوعی یا طبیعی – باشید.

در نهایت این لحن را برای بدن شما تنظیم می کند که نور برابر است با بیداری ، در حالی که تاریکی به معنای آن است که زمان خواب است.

 

برای دیدن رنگ های آرامبخش ست اتاق خواب کلیک کنید

 

روتختی آبی با گل های زرد

 

کیفیت خواب به فضای تاریک و ساکت بستگی دارد. کمبود خواب می تواند به سرعت به یک شیب خطرناک برای سلامتی تبدیل شود

 

بنابراین وقت آن است که با خاموش بودن چراغ ها خواب را شروع کنید. اگر شما یا شریک زندگی تان در خوابیدن در تاریکی مشکل دارید ، به تدریج مراحل خود را با مراحل فوق وارد کنید.

 

اگر هنوز احساس خواب کافی ندارید ، به پزشک مراجعه کنید

 

برای کسب اطلاعات بیشتر کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *